Здравствуйте, про питание, и чтобы себя не винить за съеденную порцию
читайте здесь. Вообще, чтобы не есть много, нужно в рационе много белка. Поэтому смотрите обязательно состав, я думаю вы сможете без проблем нормализовать таким образом питание. Вы сможете сбросить вес на самом деле как поймете состав продуктов. Ведь продукты состоят из белков, жиров и углеводов. Научитесь соблюдать правильные пропорции этих компонентов, чтобы надолго оставаться сытой, и создавала небольшой дефицит калорий. А вообще, если вам сложно, то я бы вам рекомендовала все-таки обратиться к специалисту и он вам обязательно подберет нужное питание, от которого вы увидите результат.